التثقيف الصحي

فئات التعليم

نصائح صحية

كن نشطا لصحتك! أن تكون نشيطًا أمر مهم لكل من الصحة البدنية والصحة العقلية. يمكن أن يمنع النشاط البدني المنتظم زيادة الوزن ويقوي عضلاتك. يمكن أن يخفف النشاط من التوتر ويزيد من إحساسك بالسعادة. يمكن أن يكون النشاط البدني أي شيء تستمتع به! أضف بعض التنوع حتى لا تشعر بالملل أو الوقوع في شبق. جرب: المشي في الحي الخاص بك أو في الحديقة ، أو الانضمام إلى فصل دراسي مباشر عبر الإنترنت ، أو عمل مقطع فيديو على YouTube ، أو الرقص ، أو أداء تمارين التقوية أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو المشي صعودًا ونزولاً على السلم في المبنى الخاص بك. إذا كنت بدأت للتو في ممارسة النشاط البدني

1. ابدأ ببطء: ابدأ من مكانك وقم ببناء برنامجك على مدى بضعة أسابيع أو بضعة أشهر (مثل المشي 10 دقائق في اليوم وإضافة 5 دقائق أخرى كل أسبوع حتى تمشي 30 دقيقة معظم الأيام) ؛
2. قسّمها: إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة دفعة واحدة ، فقم بذلك لمدة 10 دقائق في كل مرة على مدار اليوم - مثل قبل العمل وأثناء استراحة العمل وبعد العشاء ؛
3. احصل على الدعم: ابحث عن شريك في التمرين أو اذهب إلى فصل للمبتدئين ؛
4. ضع خطة للبدء: قم بتضمين ما ستفعله ، والمقدار (مثل الوقت أو المسافة) ، والوقت (الوقت من اليوم ، وأيام الأسبوع) ، وعدد الأيام (مثل "سأركب دراجتي الثابتة لمدة 10 دقائق ، بعد الغداء ، أيام الإثنين والثلاثاء والخميس ").