स्वास्थ्य शिक्षा

शिक्षा कोटिहरु

स्वस्थ सुझावहरू

आफ्नो स्वास्थ्य को लागी सक्रिय हुनुहोस्! सक्रिय हुनु शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। नियमित शारीरिक गतिविधिले तौल बढ्नबाट रोक्न र मांसपेशी बलियो बनाउन सक्छ। सक्रिय हुनुले तनाव कम गर्न र तपाईंको कल्याणको भावना बढाउन सक्छ। शारीरिक गतिविधि तपाईलाई रमाइलो केहि पनि हुन सक्छ! केहि विविधता थप्नुहोस् ताकि तपाई बोर हुनुहुन्न वा एक रटमा फँस्नु हुन्न। प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको ब्लकमा वा पार्कमा हिंड्नुहोस्, लाइभ अनलाइन कक्षामा सामेल हुनुहोस्, YouTube मा भिडियो गर्नुहोस्, नाच्नुहोस्, टिभी हेर्दा बलियो बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्, वा तपाईंको भवनमा माथि र तल हिंड्नुहोस्। यदि तपाइँ भर्खरै शारीरिक गतिविधि संग सुरु गर्दै हुनुहुन्छ

1. ढिलो सुरु गर्नुहोस्: तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ त्यहीँबाट सुरु गर्नुहोस् र केही हप्ता वा केही महिनाहरूमा आफ्नो कार्यक्रम निर्माण गर्नुहोस् (जस्तै दिनमा १० मिनेट हिँड्नुहोस् र प्रत्येक हप्ता थप ५ मिनेट थप्नुहोस् जबसम्म तपाईं धेरैजसो दिन ३० मिनेट हिँड्नुहुन्न);
2. यसलाई तोड्नुहोस्: यदि तपाइँ एरोबिक गतिविधिको 30 मिनेटमा एकैचोटि फिट हुन सक्नुहुन्न भने, यसलाई दिनभरि एक पटकमा 10 मिनेट गर्नुहोस् - जस्तै काम अघि, कामको ब्रेकमा, र बेलुकाको खाना पछि;
3. समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्: एक व्यायाम साझेदार खोज्नुहोस् वा शुरुआतीहरूको लागि कक्षामा जानुहोस्;
4. सुरु गर्नको लागि योजना बनाउनुहोस्: तपाईंले के गर्नुहुन्छ, कति (जस्तै समय वा दूरी), कहिले (दिनको समय, हप्ताको दिन), र कति दिनहरू (जस्तै "म 10 सम्म मेरो स्थिर बाइक चलाउनेछु) समावेश गर्नुहोस्। मिनेट, खाजा पछि, सोमबार, मंगलबार र बिहीबार")।