Санитарное просвещение

Категории образования

Здоровые советы

Будьте активны для вашего здоровья! Активность важна как для физического здоровья, так и для психического здоровья. Регулярная физическая активность может предотвратить увеличение веса и укрепить мышцы. Активность может снять стресс и улучшить самочувствие. Физическая активность может быть чем угодно! Добавьте немного разнообразия, чтобы вам не было скучно и вы не застряли в рутине. Попробуйте: прогуляться по своему кварталу или в парке, присоединиться к онлайн-классу в прямом эфире, снять видео на YouTube, потанцевать, выполнить укрепляющие упражнения во время просмотра телевизора или пройтись вверх и вниз по лестнице в своем здании. Если вы только начинаете заниматься физической активностью

1. Начните медленно: начните с того места, где вы сейчас находитесь, и наращивайте свою программу в течение нескольких недель или нескольких месяцев (например, ходите пешком 10 минут в день и добавляйте еще 5 минут каждую неделю, пока не будете ходить по 30 минут в большинстве дней);
2. Разделите это: если вы не можете уложиться в 30 минут аэробной активности сразу, делайте это по 10 минут в течение дня — например, перед работой, во время рабочего перерыва и после ужина;
3. Получите поддержку: найдите партнера по тренировкам или сходите на занятия для начинающих;
4. Составьте план для начала: укажите, что вы будете делать, сколько (например, время или расстояние), когда (время дня, дни недели) и сколько дней (например, «Я буду кататься на своем велотренажере 10 минут, после обеда, в понедельник, вторник и четверг»).