Elimu ya Afya

Vitengo vya Elimu

Vidokezo vya Afya

Kuwa hai kwa afya yako! Kuwa hai ni muhimu kwa afya ya mwili na akili. Shughuli ya kawaida ya kimwili inaweza kuzuia kupata uzito na kuimarisha misuli yako. Kuwa hai kunaweza kupunguza mkazo na kuongeza hisia zako za ustawi. Shughuli ya kimwili inaweza kuwa chochote unachofurahia! Ongeza aina fulani ili usichoke au kukwama kwenye mpangilio. Jaribu: kutembea kwenye eneo lako au bustani, kujiunga na darasa la moja kwa moja la mtandaoni, kufanya video kwenye YouTube, kucheza dansi, kufanya mazoezi ya kuimarisha unapotazama TV, au kupanda na kushuka ngazi katika jengo lako. Ikiwa unaanza tu na shughuli za kimwili

1. Anza polepole: anza ulipo na ujenge programu yako kwa wiki chache au miezi michache (kama vile kutembea dakika 10 kwa siku na kuongeza dakika 5 zaidi kila wiki hadi utakapokuwa unatembea dakika 30 siku nyingi);
2. Vunja: ikiwa huwezi kutoshea katika dakika 30 za shughuli ya aerobics kwa wakati mmoja, fanya dakika 10 kwa wakati mmoja siku nzima - kama kabla ya kazi, wakati wa mapumziko ya kazini, na baada ya chakula cha jioni;
3. Pata usaidizi: pata mshirika wa mazoezi au nenda kwa darasa kwa wanaoanza;
4. Panga mpango wa kuanza: jumuisha utakachofanya, kiasi gani (kama vile muda au umbali), lini (saa ya siku, siku za wiki), na siku ngapi (kama vile "Nitaendesha baiskeli yangu isiyo na mpangilio kwa 10). dakika, baada ya chakula cha mchana, Jumatatu, Jumanne, na Alhamisi").