Giáo dục thể chất

Các hạng mục giáo dục

Mẹo tốt cho sức khỏe

Hãy tích cực vì sức khỏe của bạn! Hoạt động tích cực rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng cân và tăng cường cơ bắp của bạn. Hoạt động tích cực có thể làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Hoạt động thể chất có thể là bất cứ điều gì bạn thích! Thêm một số loại để bạn không cảm thấy nhàm chán hoặc bị mắc kẹt trong đường mòn. Hãy thử: đi bộ trong khu nhà của bạn hoặc tại công viên, tham gia lớp học trực tuyến trực tiếp, xem video trên YouTube, khiêu vũ, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh trong khi xem TV hoặc đi bộ lên và xuống cầu thang trong tòa nhà của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu với hoạt động thể chất

1. Bắt đầu chậm: bắt đầu từ nơi bạn đang ở và xây dựng chương trình của bạn trong vài tuần hoặc vài tháng (chẳng hạn như đi bộ 10 phút mỗi ngày và thêm 5 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đi bộ 30 phút hầu hết các ngày);
2. Chia nhỏ: nếu bạn không thể tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút cùng một lúc, hãy tập 10 phút mỗi lần trong ngày - như trước khi làm việc, trong giờ giải lao và sau khi ăn tối;
3. Nhận hỗ trợ: tìm một đối tác tập thể dục hoặc đến một lớp học dành cho người mới bắt đầu;
4. Lập kế hoạch để bắt đầu: bao gồm những gì bạn sẽ làm, bao nhiêu (chẳng hạn như thời gian hoặc quãng đường), khi nào (thời gian trong ngày, các ngày trong tuần) và bao nhiêu ngày (chẳng hạn như “Tôi sẽ đạp xe cố định trong 10 phút, sau bữa trưa, vào thứ Hai, thứ Ba và thứ Năm ”).